스마트폰 사용 시간이 늘면서 생기는 목통증
하루 중 스마트폰을 들여다보는 시간이 길어지면 목이 뻐근하고 어깨까지 무겁게 느껴지기 쉽습니다. 짧게 보는 정도라면 문제가 되지 않지만, 고개를 숙인 자세가 되풀이되면 목 주변 근육과 관절에 부담이 남습니다.
업무 시간에는 컴퓨터를 보고 퇴근 뒤에는 스마트폰을 오래 보는 생활이 이어지는 분들이 적지 않습니다. 이수역 인근에서 목통증으로 내원하시는 분들에게도 자주 확인되는 패턴입니다.
고개가 숙여질수록 목의 부담이 커집니다
스마트폰을 볼 때는 화면을 눈높이까지 들기보다 고개를 아래로 내리는 자세를 취하기 쉽습니다. 이 자세가 길어지면 목 뒤 근육은 계속 긴장한 상태로 놓입니다.
목은 머리 무게를 받치는 부위입니다. 고개가 앞으로 나오고 등이 둥글게 말린 자세가 되풀이되면 목과 어깨 근육이 그만큼 더 힘을 씁니다.
처음에는 가벼운 뻐근함이지만 시간이 지나면 목 뒤가 뻣뻣해지고 어깨까지 무거워지는 느낌으로 이어질 수 있습니다. 그래서 사용 시간만큼이나 어떤 자세로 보는지도 함께 점검해야 합니다.
목통증은 어깨와 팔로 이어질 수 있습니다
목 주변에는 어깨와 팔로 이어지는 신경과 근육이 지납니다. 목 근육이 긴장하고 경추 주변에 부담이 쌓이면 어깨 결림과 등 윗부분 통증, 팔 저림, 손끝 찌릿함까지 함께 나타나기도 합니다.
처음에는 목만 뻐근했는데 나중에는 어깨가 무겁고 손까지 저리다고 하시는 경우도 있습니다. 물론 목통증이 전부 디스크나 신경 문제로 이어지지는 않습니다.
다만 증상이 되풀이되면서 팔 저림과 감각 이상, 힘 빠짐이 동반된다면 단순 피로로 넘기기보다 원인을 확인해야 합니다.
생활 습관을 함께 점검해야 합니다
목통증은 치료와 함께 생활 습관 관리가 중요합니다. 스마트폰은 고개를 깊이 숙이는 대신 화면을 눈높이에 가깝게 들어 보는 편이 좋습니다.
한 자세를 오래 유지하지 말고 틈틈이 목과 어깨를 움직여 긴장을 풀어 주시기 바랍니다. 컴퓨터를 쓸 때도 모니터 높이와 의자 자세, 어깨에 힘이 들어가는 습관을 함께 살펴보시면 좋습니다.
잠깐 쉬어 나아진 듯해도 같은 자세로 돌아가면 부담은 다시 쌓입니다. 지금의 자세와 생활 패턴, 통증이 심해지는 시간대, 같이 나타나는 증상을 함께 살펴보는 것이 도움이 됩니다.
진료를 고려할 시점
스마트폰은 일상에서 떼어놓기 어려운 기기이지만 자세와 사용 시간이 쌓이면 목통증의 원인이 됩니다. 목이 자주 뻐근하고 어깨까지 무거우며 팔 저림이 느껴진다면 그대로 두지 않는 것이 좋습니다.
서울에스마취통증의학과의원 방배이수점은 목과 허리 통증, 관절 통증, 디스크, 오십견, 신경통 등을 진료하고 있습니다. 불편함이 되풀이된다면 02-535-4170으로 문의해 진료를 상담해 보시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
Q. 스마트폰을 볼 때 어떤 자세가 좋을까요?
고개를 깊이 숙이는 대신 화면을 눈높이에 가깝게 들어 보는 편이 좋습니다. 한 자세를 오래 유지하지 말고 틈틈이 목과 어깨를 움직여 긴장을 풀어 주는 습관도 필요합니다.
Q. 목이 아픈데 팔까지 저린 이유는 무엇인가요?
목 주변에는 어깨와 팔로 이어지는 신경과 근육이 지납니다. 목 근육이 긴장하고 경추 주변에 부담이 쌓이면 어깨 결림이나 팔 저림, 손끝 찌릿함까지 함께 나타날 수 있습니다.
Q. 언제 진료를 받아보는 것이 좋을까요?
증상이 되풀이되면서 팔 저림과 감각 이상, 힘 빠짐이 동반된다면 단순 피로로 넘기기보다 원인을 확인해 보시는 것이 좋습니다.
