허리는 생활 습관에 가장 먼저 반응합니다
허리 통증은 현대인이 가장 자주 겪는 건강 문제입니다. 오래 앉아 일하는 직장인, 무리한 운동을 하는 사람, 잘못된 자세로 하루를 보내는 사람 모두 통증의 위험에 노출되어 있습니다.
다행히 허리 건강은 큰 변화가 아니라 작은 습관에서 시작됩니다. 아래는 허리 통증의 예방과 완화에 도움이 되는 생활 습관입니다.
앉은 자세부터 점검하기
잘못된 자세는 허리 통증의 주된 원인입니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽까지 붙이고 허리를 곧게 세우는 자세가 좋습니다.
컴퓨터를 쓸 때는 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 목과 허리의 긴장을 줄여 주십시오. 오래 앉아 일한다면 1시간에 한 번은 일어나 스트레칭을 하거나 잠시 걷는 것이 좋습니다.
허리를 받치는 운동
허리 근육의 힘과 유연성을 함께 기르는 운동은 통증 예방에 도움이 됩니다. 특히 코어 근육을 단련하면 허리를 받치는 힘이 좋아져 통증을 줄이는 데 기여합니다.
요가나 필라테스처럼 유연성과 자세 교정을 함께 다루는 운동도 도움이 됩니다. 아침이나 저녁에 간단한 스트레칭을 꾸준히 이어 가는 것만으로도 허리 건강을 지킬 수 있습니다.
체중과 수면 환경
체중이 늘어나면 척추에 실리는 부담이 커져 허리 통증이 생길 가능성도 높아집니다. 적절한 식단과 운동으로 체중을 관리하는 것이 허리를 지키는 방법입니다.
잠자는 자세와 매트리스 선택도 영향을 줍니다. 지나치게 단단한 매트리스나 반대로 너무 푹신한 매트리스는 척추에 부담이 될 수 있으므로 중간 정도의 경도를 고르는 것이 좋습니다. 옆으로 누울 때 무릎 사이에 베개를 끼우면 척추가 본래의 곡선을 유지하기 쉬워집니다. 충분한 수면 시간도 함께 챙기시기 바랍니다.
무리한 동작과 스트레스
무거운 물건을 들어 올리거나 갑작스럽게 허리를 비트는 동작은 통증을 유발할 수 있습니다. 물건을 들 때는 허리가 아니라 무릎을 굽히고 천천히 일어서면서 들어야 하며, 일상에서 반복되는 무리한 동작은 피하는 것이 좋습니다.
심리적 스트레스도 허리 통증과 관련이 깊습니다. 스트레스를 받으면 근육이 긴장하면서 통증으로 이어질 수 있으므로 명상과 심호흡, 취미 활동으로 긴장을 풀어 주는 것이 도움이 됩니다.
정리
올바른 자세와 규칙적인 스트레칭, 체중 관리와 수면 환경 조성, 무리한 동작 자제와 스트레스 관리는 모두 허리 건강으로 이어집니다. 통증이 심해지기 전에 미리 관리하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
이수역 인근에서 허리 통증이 이어지고 있다면 서울에스마취통증의학과의원 방배이수점(02-535-4170)에서 상담을 받아 보시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
Q. 오래 앉아 일할 때 무엇을 지켜야 하나요?
엉덩이를 의자 안쪽까지 붙이고 허리를 곧게 세운 자세를 유지하며, 모니터는 눈높이에 맞춥니다. 1시간에 한 번은 일어나 스트레칭을 하거나 걷는 것이 좋습니다.
Q. 허리에 좋은 매트리스는 어떤 것인가요?
지나치게 단단하거나 너무 푹신한 매트리스는 척추에 부담이 되어 중간 정도의 경도가 권장됩니다. 옆으로 누울 때 무릎 사이에 베개를 끼우면 척추 곡선을 지키는 데 도움이 됩니다.
Q. 무거운 물건은 어떻게 들어야 하나요?
허리를 굽히기보다 무릎을 굽힌 뒤 천천히 일어서면서 드는 것이 좋습니다. 갑자기 허리를 비트는 동작은 피하시기 바랍니다.
