허리를 삐끗했다는 것은 어떤 상태인가요
더위가 시작되면서 다이어트나 근력 운동을 급하게 시작하는 분들이 많습니다. 스쿼트나 데드리프트처럼 무게를 다루는 운동을 하다가, 또는 집안일을 하다가 허리에서 무언가 걸리는 느낌과 함께 움직이기 힘든 통증이 생기는 경우가 있습니다.
흔히 허리를 삐끗했다고 표현하는 이 증상은 의학적으로 급성 요추 염좌라고 합니다. 척추뼈 사이의 인대나 근육이 비정상적으로 늘어나거나 미세하게 파열되면서 염증과 통증을 일으키는 상태입니다.
찜질은 다친 시점에 따라 달라집니다
가장 중요한 기준은 통증이 시작된 시점입니다. 시점에 따라 필요한 찜질의 종류가 완전히 달라집니다.
발생 직후부터 48시간 이내는 냉찜질
다친 직후에는 인대와 근육이 미세하게 손상되면서 내부 출혈과 부종, 급성 염증 반응이 일어납니다. 이때 뜨거운 찜질을 하면 혈관이 확장되어 붓기와 염증이 오히려 심해질 수 있습니다. 처음 2~3일은 얼음팩을 수건에 감싸 하루 3~4회, 한 번에 15분씩 대어 혈관을 수축시키고 부종을 가라앉히는 편이 좋습니다.
48시간에서 72시간이 지난 뒤에는 온찜질
급성 염증과 부종이 어느 정도 잦아들어 통증이 둔해지는 시기, 대개 3일 차 이후에는 온찜질로 바꿔줍니다. 따뜻한 찜질은 수축해 굳어진 허리 주변 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 손상된 조직의 회복에 도움이 될 수 있습니다.
급성기에 피해야 할 두 가지
- 억지로 늘리는 스트레칭 — 뭉친 근육을 풀겠다며 허리를 앞으로 깊게 숙이거나 좌우로 강하게 비트는 동작은 피해야 합니다. 미세하게 파열된 인대의 손상을 키워 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 통증을 참으며 운동 지속 — 조금 뻐근한 정도라고 여기며 운동을 이어가면 척추를 지탱하는 힘이 무너지고, 결국 급성 허리디스크로 이어질 수 있습니다.
단순 염좌와 허리디스크는 이렇게 구분합니다
단순 요추 염좌는 척추 주변 구조물의 문제라 허리 자체만 아픈 경우가 대부분이며, 적절한 휴식과 치료가 이어지면 1~2주 안에 호전되는 경우가 많습니다. 다만 회복 속도에는 개인차가 있습니다.
반면 엉덩이와 허벅지, 종아리, 발가락까지 찌릿하거나 저린 방사통이 허리 통증과 같이 나타나는 경우, 다리에 힘이 빠지거나 감각이 무뎌지는 경우는 디스크가 신경을 누르고 있는 상태일 수 있으므로 곧바로 진료를 받아보셔야 합니다.
비수술 급성 통증 치료
허리를 삐끗한 뒤 초기 사흘을 어떻게 보내느냐에 따라 만성 요통으로 이어질지가 달라질 수 있습니다. 서울에스마취통증의학과의원 방배이수점에서는 마취통증의학과 전문의인 김민석 대표원장이 척추 상태와 인대 손상 정도를 확인해 일상 복귀를 돕는 비수술 치료를 진행합니다.
- C-arm 유도하 주사치료(신경차단술·인대강화주사) — 실시간 영상 장비로 염증 부위를 확인하며 약물을 주입해 신경 주변의 부종과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고해상도 초음파 유도하 근육 타겟 치료 — 손상된 허리의 근육층과 인대막을 실시간으로 확인하면서 미세 치료를 진행해 조직 회복을 돕습니다.
- 물리치료 및 맞춤 도수치료 — 급성기 통증이 가라앉은 뒤 경직된 요추 관절을 부드럽게 이완시키고 척추 균형을 정돈해 재발 부담을 줄입니다.
파스만 붙인 채 며칠 누워 지내는 사이 약해진 허리 인대가 느슨하게 굳으면, 조금만 무리해도 다시 삐끗하는 습관성 염좌로 이어지기 쉽습니다.
진료 안내
운동 중 허리를 삐끗해 통증이 이어진다면 02-535-4170으로 문의해 진단과 치료 상담을 받아보시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
Q. 허리를 삐끗한 직후에는 냉찜질과 온찜질 중 무엇을 해야 하나요?
발생 직후부터 48시간 이내에는 냉찜질이 권장됩니다. 얼음팩을 수건에 감싸 하루 3~4회, 한 번에 15분씩 대어 부종과 염증을 가라앉힙니다.
Q. 온찜질은 언제부터 하면 되나요?
부종과 급성 염증이 가라앉는 48~72시간 이후, 보통 3일 차부터 온찜질로 바꿔줍니다. 굳은 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와 회복에 도움이 될 수 있습니다.
Q. 단순 염좌가 아니라 디스크를 의심해야 하는 경우는 언제인가요?
허리 통증과 함께 엉덩이·허벅지·종아리·발가락으로 내려가는 방사통이 있거나, 다리에 힘이 빠지고 감각이 무뎌질 때는 디스크가 신경을 누르는 상태일 수 있어 곧바로 진료가 필요합니다.
